마그네슘이 눈 떨림(경련)을 완화하는 데 도움이 될 수 있을까?

마그네슘이 눈 떨림을 완화하는데 도움이 될 수 있을까요? 요즘은 하루종일 휴대폰을 보고 있는 자신을 자주 볼 수 있습니다. 그러나 장기간의 화면 시간과 스트레스는 다양한 건강 문제로 이어질 수 있으며 많은 사람들이 공통적으로 경험하는 문제 중 하나는 눈 떨림(경련)입니다.

1. 눈 떨림(경련) 이해

최근 전문가들은 마그네슘이 눈 떨림의 경련에 대한 잠재적 치료제가 될 수 있다고 합니다. 마그네슘의 잠재적인 이점을 알아보기 전에 근긴장이상증의 종류 중 눈꺼풀이 떨리며 심한 경우 몇 초 간 눈이 감기는 증상을 안건경련이라고도 합니다. 이 상태는 눈꺼풀 근육이 내 의지와 달리 심하게 반복적으로 경련을 일으킵니다.

아프거나 하지 않지만 굉장히 신경이 쓰일 때도 있습니다. 특히 많이 피곤할 때 눈 떨림 현상이 더 있는 거 같습니다. 높은 스트레스 수준과 불안은 근육 긴장에 기여하여 눈 경련의 가능성을 높일 수 있습니다. 과도한 카페인 또는 알코올을 너무 많이 섭취하면 신경계를 과도하게 자극하여 잠재적으로 경련을 일으킬 수 있다고 합니다.

스트레스는 눈 경련에 기여하는 중요한 요소이며 발생을 효과적으로 관리하고 줄이기 위해서는 이 근본 원인을 해결하는 것이 필수적입니다. 마그네슘은 신체에서 필수적인 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 근육과 신경 기능에 기여하고 건강한 면역 체계를 지원합니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘은 근육 경련 감소에 긍정적인 영향을 미쳐 눈 경련과 관련이 있습니다.

2. 눈 떨림(경련)을 위한 스트레스 감소 방법

다양한 스트레스 감소 기술은 스트레스를 관리하고 눈 경련 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

명상 및 마음 챙김 :

규칙적인 명상은 스트레스 수준을 낮추고 이완을 촉진할 수 있습니다.

심호흡 운동 :

심호흡 운동은 신체의 이완 반응을 활성화하여 스트레스를 줄이고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 간단한 호흡 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다.

취미 및 레크리에이션에 참여 :

취미 및 레크리에이션 활동에 참여하면 일상의 스트레스 요인에서 절실히 필요한 휴식을 얻을 수 있습니다. 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 참여하면 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

요가와 스트레칭 :

요가는 신체 자세, 호흡 기술 및 명상을 결합하여 탁월한 스트레스 해소 방법입니다. 부드러운 스트레칭은 또한 눈 주위 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

적절한 수면과 휴식 :

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 스트레스 관리에 매우 중요합니다. 수면을 우선시하고 일관된 수면 일정을 수립하여 휴식을 취해야 합니다.

3. 눈 떨림(경련)을 위한 식단 변화

아연, 비타민 A, C, E, 오메가-3 지방산과 같은 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식사는 눈 떨림을 줄입니다. 신체의 필수 미네랄을 보충하는데 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 식품을 알아보도록 하겠습니다.

견과류와 씨앗	아몬드- 아몬드 견과류는 훌륭한 간식일뿐만 아니라 마그네슘 공급원이기도 합니다.
	캐슈- 아몬드와 마찬가지로 캐슈는 상당한 양의 마그네슘을 제공합니다.
	땅콩- 모두가 좋아하는 간식인 땅콩에는 100g당 약 175mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
	해바라기 씨- 해바라기씨는 마그네슘을 포함한 영양소가 많이 들어 있습니다.
	호박씨- 호박씨는 마그네슘이 풍부하여 간식으로 먹거나 샐러드 위에 뿌려 먹으면 아삭한 식감을 더해 보세요.
	참깨- 많은 요리의 필수품인 참깨는 충분한 양의 마그네슘을 제공 합니다.
녹색 잎이 많은 채소	시금치- 100g당 약76mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
	케일- 슈퍼 푸드로 알려진 케일은 마그네슘도 풍부합니다.
	근대- 또 다른 영양가 있는 녹색 근대100g당 약81mg의 마그네슘을 제공합니다.
	콜라드 그린- 콜라드 그린은 100g당 약35mg의 마그네슘을 제공합니다.
콩류	대두- 대두는 100g당 약280mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
	검은콩- 많은 요리에서 인기 있는 검은콩은 100g당 225mg의 마그네슘을 제공합니다.
	강남콩- 맛있고 영양가 있는 식사를 위해 샐러드나 밥 할때 첨가합니다.
	병아리 콩- 가르반조 콩으로도 알려진 병아리 콩도 풍부한 마그네슘을 함유하고 있습니다.
해초와 해산물	노리(구운 미역)- 노리는 스시 롤 및 기타 요리에 자주 사용되는 해초의 일종입니다.
	김- 김 또한 풍부한 마그네슘이 들어 있습니다.
	미역- 미역은 일반적으로 가장 자주 먹는 마그네슘이 풍부한 음식입니다.
	다시마- 다시마에는 100g당 89mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
	말린 멸치- 말린 멸치는 우리나라에서 가장 인기 있는 밥반찬용 재료 입니다. 마그네슘 또한 풍부 합니다.

통곡물 현미나 퀴노아도 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘 결핍이 심하거나 식이 변화가 불충분한 경우 마그네슘 보충제를 고려할 수 있습니다. 보충을 시작하기 전에 꼭 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

디지털 화면에서 자주 휴식을 취하면 눈의 피로를 완화하고 경련 가능성을 줄일 수 있습니다. 식이요법과 자연 요법 외에도 특정 생활 방식을 조정하면 눈 경련을 최소화할 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하면 목과 어깨 근육의 부담을 줄여 잠재적으로 눈 경련을 완화할 수 있습니다.

규칙적인 안구 운동을 하면 안구 근육을 이완하고 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 떨림이 지속적이거나 심한 눈 경련은 의료 전문가와 꼭 상담합니다. 눈 경련은 피로, 스트레스 및 눈의 피로와 같은 요인에 시작될 수 있는 일반적인 상태입니다.

마그네슘 결핍이 중요한 역할을 하는 경우 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키거나 보충제를 복용하면 잡재적으로 눈 경련을 완화할 수 있습니다.

4. 마그네슘과 함께 먹으면 좋은 영양제 10가지

마그네슘은 음식을 통해 섭취할 수 있지만 요즘 현대인의 식단에는 마그네슘이 부족한 경우가 많습니다. 이때 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 그 자체로 효과가 있지만 다른 영양 보충제와 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

비타민 B6	비타민 B6는 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘과 함께 비타민B6를 섭취하면 흡수와 활용도가 향상될 수 있습니다.
비타민 D	비타민D는 칼슘과 마그네슘의 흡수를 돕습니다. 비타민D가 보족하면 근육통과 피로,골다 공증 등 여러가지 건 강 문제가 발생할 수 있다고 합니다.
칼슘	칼슘은 치아와 뼈 건강에 필수적인 미네랄입니다. 칼슘은 마그네슘과 함께 뼈의 강도를 유지하고 골다공증을 예 방합니다. 따라서 칼슘과 마그네슘은 함께 섭취해야 합니다.
아연	아연은 면역과 세포 재생에 중요한 역할을 합니다. 아연 부족은 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.
오메가-3	지방산 오메가-3지방산은 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 마그네슘 과 함께 섭취할때 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는데 더 효과적일 수 있습니다.
셀레늄	셀레늄은 항상화제 역할을 하여 마그네슘 손실을 방지합니다.
구연산마그네슘	구연산마그네슘은 마그네슘의 흡수율이 높은 형태입니다. 구연산 마그네슘은 마그네슘 결핍을 예방하고 치료하 는 데 도움이 됩니다.
비타민 C	비타민 C는 면역 체게와 강력한 항상화제입니다. 또한 함께 복용하면 마그네슘 흡수를 게선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스	프로바이오틱스는 장 건강을 지원하고 마크네슘을 포함한 영양소 흡수를 개선할 수 있습니다. 건강하고 튼튼한 장은 마그네슘 및 기타 필수 영양소를 효과적으로 활용하는 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.
비타민E	비타민E는 항상화제 역할을 하여 마그네슘 손실을 방지 합니다.비타민 E는 혈관을 확장하고 혈전 응집을 막는 역할을 하여 혈액 순환을 도와 쥽니다.